현지 시간에 맞춰 수면 시간 조절하기

여행 2-3일 전부터 목적지의 시간대에 맞춰 수면 패턴을 조절하는 게 중요합니다. 동쪽으로 가는 경우 조금 더 일찍 자고, 서쪽으로 가는 경우 조금 더 늦게 자보세요. 이렇게 하면 도착 후 시차 적응이 훨씬 수월해집니다. 전문가들은 이를 통해 시차 피로를 최대 50% 줄일 수 있다고 전합니다.
또한 출발 전 충분한 수면을 취하는 것도 중요해요. 피로 누적을 막아 건강한 상태로 여행을 떠날 수 있습니다.

자연광 활용해 생체시계 조절하기

햇빛은 가장 강력한 자연 시차 적응 도구입니다. 도착 후 아침 햇살에 적극적으로 노출되면 생체시계를 앞당길 수 있습니다. 반대로 서쪽으로 여행 가는 경우에는 저녁 햇살에 노출되는 것이 좋습니다. 이렇게 자연광을 활용하면 몸 안의 생체리듬을 새로운 시간대에 맞출 수 있습니다.
특히 첫 며칠 간은 가능한 한 실내에 있지 말고 야외로 나가보세요. 몸이 새로운 환경에 적응할 수 있도록 돕습니다.